Parfois, pour perdre du poids, seule une nutrition appropriée peut ne pas être suffisante. Dans ce cas, des exercices efficaces arrivent à la rescousse, avec lesquels vous pouvez atteindre le résultat souhaité beaucoup plus rapidement!
Sauter sur une corde
Un excellent exercice pour la perte de poids rapide est les sauts de sauts. Au début, cela ne peut pas être facile et même très difficile, mais vous ne devez pas sauter immédiatement pendant 10 minutes sans une pause. Commencez avec 1 à 2 minutes et augmentez progressivement la durée. Le saut est remarquablement aidé à perdre du poids et à utiliser également les muscles des bras, des jambes, du dos et de l'abdomen.
Squats
Vous ne savez pas comment perdre du poids à la maison? Commencez par des squats élémentaires qui pompent parfaitement les hanches et les fesses, et aident également à perdre du poids en général. Il est important que pendant l'exercice, vos talons ne se détachent pas et que vos genoux ne dépassent pas vos doigts sur vos pieds. Voulez-vous compliquer la tâche? Essayez ensuite de faire un saut après chaque squat. Effectuez trois approches en une journée, 20 fois chacune.
Torsion
La torsion est l'un des exercices efficaces pour la perte de poids, ce qui rendra votre taille belle et mince. Je suis sûr que vous savez très bien comment le faire! Trois fois par semaine, faites trois approches 30 fois. Il est important d'effectuer des exercices pour l'étude de différents muscles du corps afin que le processus de perte de poids se déroule uniformément et, par conséquent, vous obtenez une figure chic.
Sauter sur la colline
Un tel exercice est mieux fait en utilisant un large tabouret ou des selles stables. Mettez-le devant vous à une distance de 30 cm et sautez, en évitant les poêles forts avec vos mains. Revenez ensuite à la position de départ. Nous vous recommandons d'effectuer 2-3 approches de 10 sauts.
En cours d'exécution
Aimez-vous courir ou non, mais vous devez l'admettre - c'est l'un des exercices les plus efficaces pour la perte de poids! En seulement un mois de formation régulière, vous remarquerez un résultat important! Vous pouvez courir le long de la rue, dans le gymnase ou à la maison sur le tapis roulant. Si la course vous provoque les sentiments les plus désagréables, essayez des cours sur un simulateur elliptique ou une marche ordinaire. Augmentez le nombre d'étapes par jour au moins deux fois, et votre corps réagira à ces changements instantanément!
Des pompes
Peu de filles aiment Push -Ups, mais elles ont encore besoin de les faire. Ils renforcent parfaitement les muscles des mains, pressent et aident remarquablement à perdre du poids. S'il est très difficile d'effectuer des poussées avec des jambes allongées, commencez les exercices, agenouillé. Lorsque les mains s'habituent à la charge, il sera possible d'aller à une position plus efficace. Après une journée, effectuez trois approches 15 fois.
N'oubliez pas que pour la perte de poids, il est important d'effectuer tous les exercices du complexe qui utiliseront chaque partie du corps et de chaque muscle. Et, bien sûr, n'oubliez pas une bonne nutrition, un mode de vie actif et un bilan hydrique. Et puis tu réussiras!
Serré, sauté
Exercice de la catégorie de ceux que les filles aiment peu, mais en fait très efficaces. L'exercice pour tout le corps comprend dans le travail, en fait, tous les groupes musculaires, développe la force et l'endurance, aide à brûler les calories, augmente la fréquence des contractions cardiaques et la capacité vitale des poumons.
Comment le faire correctement: de la position debout - asseyez-vous, mettez vos mains devant vous sur le sol et sans déchirer vos paumes, sautez vos pieds en position de la barre. De la position de la barre, resserrez rapidement vos jambes aux mains, se lèvez-vous et sautez rapidement le plus haut possible, en faisant un coton au-dessus de votre tête. Commencez à effectuer un exercice à partir de 4 approches de 2 minutes chacune avec une rupture entre les approches de 1 minutes.
À l'avenir, augmentez le nombre d'approches, exécutant chacun pendant 2 minutes et réduisez le temps de repos à 30 secondes. Concentrez-vous sur votre état et bien-être. Et rappelez-vous, de toute activité physique que vous devez d'abord apprécier. Si vous n'aimez pas cet exercice ou qu'il est difficile de l'exécuter, choisissez un autre, plus simple.